Ini yang diperlukan untuk membangun massa otot

Untuk membangun otot hanya diperlukan 3 hal secara garis besar yaitu:Nutrisi ,Istirahat dan Latihan 

  Ketiga Hal ini saling melengkapi dan tanpa salah satu nya maka tidak akan ada otot yang terbentuk

1.Nutrisi.

Banyak nutrisi yang diperlukan otot tetapi yang berperan besar dalam menaikan massa otot adalah "protein'.protein yang murah bisa kita dapatkan dari Tempe,telur, tahu dan kacang- kacangan. selain itu untuk yang dari hewani bisa dari ikan dan dada ayam.untuk memaksimalkan nutrisi yang kita dapat semua juga dibantu oleh pola makan kita.makanan yang kita konsumsi sehari-hari harus teratur terutama yang mengandung protein dan harus rutin dikonsumsi.selain itu jumlah makanan yang kita makan harus sesuai dengan program latihan kita karena kalori yang kita serap akan berperan penting dalam performa latihan dan tujuan ukuran badan kita.jika kita mau naikkan berat badan harus makan yang banyak tetapi jika kita dalam pengurangan lemak/cutting kita harus kurangi porsi makanan  sehari hari sesuai dengan kalori yang kita butuhkan(sedikit lemak).

2.Latihan.

Hal ini adalah yang perlu kita lakukan setelah mengkonsumsi nutrisi yang diperlukan otot.untuk latihan yang baik diperlukan program.didalam program ada tujuan tertentu masing masing ,misalnya untuk program power lifting bertujuan untuk menaikkan kekuatan otot saja tanpa memperdulikan bentuk atau ukuran otot,selain itu ada pula program kebalikannya yaitu bodybuilding untuk fokus membentuk otot yang besar tanpa memperdulikan kekuatan angkat beban karena yang diperlukan repestisi dan set yang banyak.

3.Istirahat.

Saat istirahat(setelah latihan) adalah waktu pemulihan dimana otot kita dibentuk dari otot yang dirusak oleh latihan kita

Dalam hal ini kita harus tidur yang cukup,dalam seminggu latihan harus ada hari libur,dan tidak perlu berlama-lama saat latihan.waktu yang diperlukan dalam pemulihan : minimal 48 jam setelah latihan.setelah waktu tersebut maka ototo akan lebih kuat dan besar dari sebelumnya.