Bisep yang besar

Back besar

Kuat kekar

Membentuk Lengan Sebesar Thanos

Memiliki lengan yang besar adalah dambaan setiap pria,karena akan terkesan gagah dan kuat.untuk itu diperlukan nutrisi dan yang paling utama adalah latihan yang keras.latihannya terdiri dari latihan isolasi dan compoun movement.untuk utamanya: isolasi trainning biasanya bisep dan trisep tetapi dapat diselingi dengan gerakan komponen.

4 variasi push up untuk meningkatkan kekuatan

Push up adalah gerakan tanpa alat terbaik untuk membentuk otot dada dan lengan tetapi kita sering kali bosan karena gerakan nya begitu saja.oleh karena itu push up juga harus memiliki variasi gerakan supaya tidak monoton bahkan bisa lebih meningkatkan kekuatan kita. Simak video ini sampai habis dan semoga bermanfaat buat anda.Tuhan memberkati

Otot butuh waktu untuk besar dan terbentuk

Otot adalah bagian kecil dari sebuah anggota tubuh yang membuat anggota tersebut bisa bergerak.setiap gerakan membutuhkan tenaga.

Otot terdiri dari 2 kelompok menurut ukurannya yaitu otot besar dan otot kecil.otot besar contoh nya otot dada,otot bahu,otot back atau punggung dan sebagainya.untuk otot kecil terdiri dari otot lengan bisep,trisep,perut dan lain lain.

Otot memiliki jaringan sell yang banyak jadi membutuhkan nutrisi dan latihan yang cukup ,seimbang serta rutin supaya dapat bekerja dengan baik .dengan demikian otot akan membesar dan kuat seiring anda melakukannya.jika tidak ada nutrisi dan latihan yang cukup maka otot lama lama akan melemah bahkan mengecil.

Bagaimana mengatur nutrisi otot?dengan cara menjaga pola dan asupan makan kita.makanan yang masuk ke tubuh kita harus yang berprotein tinggi rendah kalori dan jangan sampai telat makan ataupun makan terlalu kenyang.

Untuk latihan kita bisa berlatih gerakan gerakan yang menggunakan alat ataupun yang tanpa alat.jangan lupa untuk latihan fisik setiap hari minimal mengkontraksikan semua otot dalam waktu singkat.latihan nya banyak jenis yang memiliki tujuan/goal masing masing.misalnya latihan beban berat untuk meningkatkan kekuatan otot secara fokus,latihan bodybuilding untuk membentuk otot secara cepat,latihan joging atau kardio untuk membakar lemak dan sebagainya.jadi apa tujuan anda itu bisa dipilih dan semuanya itu baik asalkan dilakukan dengan teknik yang benar aman.

Demikian lah sharingan saya kali ini dan Semoga bermanfaat.

Orang sibuk juga bisa punya otot gede tanpa ke gym atau steroid

Sebelum saya sharing mengenai hal ini saya akan menjelaskan mengenai inti dari olahraga: adalah dimana badan kita melakukan gerakan yang mengkontraksikan otot tertentu sehingga  semakin sering kita lakukan akan terasa ringan dan tidak cape walaupun pada awalnya sangat lelah sampai pegal.

Semakin sering kita olahraga akan semakin kuat kita dan tentunya diikuti sehat.

Olahraga banyak jenisnya ada yang suka ke gym,joging,homegym dan sebagainya.semuanya itu butuh waktu jadi bagaimana jika sibuk?tidak masalah guys,kita bisa sering jalan jangan lama duduk, dengan gerakan kecil bisa juga membuat kita sehat.

Dari pernyataan saya diatas tidak susah untuk sehat karena waktunya bisa efisien.yang susah adalah jika kita ingin membentuk otot yang besar perkasa seperti atlet binaraga  selebriti atau youtuber gym? Sebenar nya itu tidak sulit juga walaupun banyak dari kita yang tidak ingin belajar gerakan sederhana tetapi bermanfaat karena kurang populer dibandingkan dengan ke gym ataupun homegym. Jadi kali ini saya ingin sharing mengenai 3 gerakan sederhana yang bisa dilakukan dimana saja dan bisa membuat kamu laki laki maupun perempuan tambah kuat yang diikuti dengan membentuk tubuh yang ideal.

Gerakan tersebut adalah:

1.push up

Setiap gerakan push up yang benar dapat menstimulasi otot lengan,dada,perut bahu dan lain lain.jadi dengan rajin melakukan push up otot bagian atas tengah kamu akan terbentuk.lakukan secara bertahap jika kamu pemula:hari pertama 10 kali/rep hari ke dua 12 sampai seterusnya.tanpa terasa badan kamu akan kuat karena sanggup melakukan lebih banyak kali dari hari sebelumnya.

2.sit up 

Sit up adalah latihan yang mengfokuskan kontraksi otot perut.dengan sit up setiap hari anda akan memiliki perut yang sixpack dan lemakpun berkurang sehingga badan menjadi ramping

3.squats

Jenis gerakan ini bisa dilakukan tanpa alat dan bisa menggunakan barbel yang

mengkontaksikan otot bokong dan kaki.dengan gerakan ini ,kaki akan semakin kuat dan terbentuk.

Demikianlah 3 gerakan sedehana yang bisa membuat kita semakin kuat dan sehat. selamat mencoba.

Pulldown Melatih Otot Sayap

Pulldown adalah gerakan dimana biasanya dilakukan dengan cable mesin gym tetapi saya menyederhanakannya dengan alat pegas resistance band supaya pull down bisa dilakukan dimana saja dan memiliki kinerja yang sama.cara ini untuk pemanasan sebelum kita melakukan pull up karena pull up membutuhkan tenaga extra/kuat supaya kita tidak cidera.selain untuk pemanasan pull down ini juga cocok untuk pemula atau orang yang belum bisa pull up.dengan rajin pull down akan memberikan kekuatan untuk melakukan pull up dan otot sayap pun bisa dibentuk.

Push down dengan resistance band untuk otot trisep

Push down sangat bermanfaat untuk otot trisep dan sering kali hanya dilakukan dengan kabel di gym tetapi sebenarnya bisa saja diganti menggunakan alat pegas seperti karet di rumah.oleh karena itu saya berlatih push down dengan resistance band karena karet nya bersih dan pegasnya kuat serta lentur. menggunakan resistance band kita bisa push down dengan mengkaitkan nya ke atas kusen pintu.selamat mencoba.

3 Alat Untuk Trisep Extention

Menggunakan Dumbble, Barbell, dan Resistance Band Untuk Otot Trisep dapat memaksimalkan kinerja otot trisep :barbel dumbel yang freeweight dan resistance band yang lebih isolasi membuat otot fokus kontraksi ke trisep saja.

Motivasi homegym ini untuk menambahkan semangat sekaligus menjelaskan bagaimana cara gerakan yang benar.

Makanan yang mengandung protein

Untuk membentuk otot diperlukan nutrisi dan nutrisi yang baik adalah protein untuk meningkatkan massa otot.sumber protein sangat banyak dari makanan tetapi tidak semua  makanan ada kandungan proteinnya.berikut makanan sehari hari yang mudah dan murah tetapi sangat tinggi protein.

1.telor ayam

2.kacang kedelai(tempe,tahu,susu kacang)

3.kacang tanah

Resistance band Barbel dumbel curl untuk otot bisep

Resistance band Barbel dumbel curl untuk otot bisep.badan tegap,tangan lurus kebawah dan ayun barbel dengan lengan tanpa merubah posisi badan.gunakan beban ringan untuk di set pertama dan beban medium untuk mendapatkan gerakan yang sempurna(jika saat gerak badan tidak bisa stabil itu artinya beban yang anda gunakan melebihi medium)

Shrug barbell dumbble untuk melatih otot trapezius

Shrug barbell dumbble untuk melatih otot trapezius .tarik barbel atau dumbel keatas dengan otot bahu dan trapezius sambil menjaga posisi tangan tidak berubah.jadi fokus ke dua tangan hanya lurus naik turun dengan badan yang tegap.

Barbell Upright Row untuk otot trap,bahu,bisep dan punggung

Upright Row Barbell untuk otot trap,bahu,bisep dan punggung.latihan ini sangat bagus karena memberikan efisienai dalam latihan karena melatih 4 otot dalam satu gerakan yang disebut gerakan komponen.lakukan dengan beban sedang untuk mendapatkan kualitas gerakan yang sempurna.posisi badan tegap wajah melihat kedepan.

Back lateral rise untuk otot bahu bagian belakang

Back lateral rise untuk otot bahu bagian belakang.gunakan dumbble beban ringan ,bungkuk membentuk sudut 90 derajat dan ayunkan dumbble ke atas sambil menahan posisi badan jangan sampai berubah. Lakukan ini 3 set dengan masing masing 12 repetisi Selamat mencoba.

Ini yang diperlukan untuk membangun massa otot

Untuk membangun otot hanya diperlukan 3 hal secara garis besar yaitu:Nutrisi ,Istirahat dan Latihan 

  Ketiga Hal ini saling melengkapi dan tanpa salah satu nya maka tidak akan ada otot yang terbentuk

1.Nutrisi.

Banyak nutrisi yang diperlukan otot tetapi yang berperan besar dalam menaikan massa otot adalah "protein'.protein yang murah bisa kita dapatkan dari Tempe,telur, tahu dan kacang- kacangan. selain itu untuk yang dari hewani bisa dari ikan dan dada ayam.untuk memaksimalkan nutrisi yang kita dapat semua juga dibantu oleh pola makan kita.makanan yang kita konsumsi sehari-hari harus teratur terutama yang mengandung protein dan harus rutin dikonsumsi.selain itu jumlah makanan yang kita makan harus sesuai dengan program latihan kita karena kalori yang kita serap akan berperan penting dalam performa latihan dan tujuan ukuran badan kita.jika kita mau naikkan berat badan harus makan yang banyak tetapi jika kita dalam pengurangan lemak/cutting kita harus kurangi porsi makanan  sehari hari sesuai dengan kalori yang kita butuhkan(sedikit lemak).

2.Latihan.

Hal ini adalah yang perlu kita lakukan setelah mengkonsumsi nutrisi yang diperlukan otot.untuk latihan yang baik diperlukan program.didalam program ada tujuan tertentu masing masing ,misalnya untuk program power lifting bertujuan untuk menaikkan kekuatan otot saja tanpa memperdulikan bentuk atau ukuran otot,selain itu ada pula program kebalikannya yaitu bodybuilding untuk fokus membentuk otot yang besar tanpa memperdulikan kekuatan angkat beban karena yang diperlukan repestisi dan set yang banyak.

3.Istirahat.

Saat istirahat(setelah latihan) adalah waktu pemulihan dimana otot kita dibentuk dari otot yang dirusak oleh latihan kita

Dalam hal ini kita harus tidur yang cukup,dalam seminggu latihan harus ada hari libur,dan tidak perlu berlama-lama saat latihan.waktu yang diperlukan dalam pemulihan : minimal 48 jam setelah latihan.setelah waktu tersebut maka ototo akan lebih kuat dan besar dari sebelumnya.

  

Dumbble Side Lateral Rise Untuk Otot Bahu Samping

Dumbble Side Lateral Rise Untuk Otot Bahu Samping akan memberikan kontraksi otot bahu sehingga saat dilakukan akan melebarkan bahu Lakukan dengan beban ringan sampai medium untuk mendapatkan gerakan yang sempurna.jangan gunakan beban berat karena akan mengakibatkan cidera dan gerakan tidak bisa maksimal.

Lakukan minimal 3 set :2 set masing-masing 12 repetisi dan pada set ke 3 minimal 15 repetisi(maksimalkan repetisinya di set terakhir ini sampai anda tidak kuat)

Behind the neck barbell overhead press untuk otot bahu

Latihan ini untuk menguatkan otot bahu.gunakan otot lengan letakkan ke trapesius tahan dan dorong keatas melewati kepala. cara ini dapat dilakukan dengan beban medium dan jangan terlalu berat karena bisa terkena resiko cedera pada leher bahu.dengan melatih secara rutin akan memperbesar dan memperkuat otot bahu.

Hand Grip Alat Olah Raga Kecil Melatih Cengkraman Genggaman Tangan

Hand G

rip adalah alat kecil yang mudah dibawa kemana mana dan fungsinya melatih cengkraman sehingga kekuatan otot tangan dan lengan bawah semakin meningkat, bila rajin melakukan latihan dengan handgrip. Daya cengkeram yang kuat sangat diperlukan, tidak hanya bagi olahragawan tapi juga dalam kehidupan sehari-hari Peralatan ini dirancang dengan handle yang nyaman, peer besi yang kuat, dan tidak membutuhkan tambahan energi apapun (baterai, listrik, dsb). Model beragam tapi yang saya gunaka ada level beban nya dari 10-40. Selain itu ada juga model simpel yang hanya memiliki 1 tingkatan beban.

https://youtu.be/kzXUCF6GqWw

Latihan Bench Press di Lantai

• https://youtu.be/RHfwCcJNSS0Dumbbell

• Bench Press On The Floor to train the chest muscles. do 3 to 5 sets with 12 reps of moderate load. Dumbbell bench press on the floor is very practical because it can be done anywhere. You only need a pair of dumbble. The thing to note is not to make the floor you use slippery because it will disturb and risk failure or cause an accident. Do it safely on a clean and dry floor.

Overhead Press Dengan Barbell Untuk Latihan Bahu

Target otot bahu sekaligus dapat meningkatkan kekuatan otot inti, menambah kualitas pelatihan benchpress hingga membangun kekuatan dan massa otot dada, trisep, serta trapezius.