Hidup sehat hidup berkualitas

 Apa yg anda bayangkan jika anda sudah tua?pasti anda merasa jika tua itu pasti sakit sakitan dan anda mulai pasrah akan keadaab nanti.jangan salah guys tidak semua orang tua atau yang lansia akan sakit sakitan melainkan ada juga yang masih sehat bugar seperti anak muda pada umumnya.

Mengapa ada lansia yang sehat?itu karena pada masa mudanya beliau menetapkan hidup sehat dan ini yang namanya hidup berkualitas.

Bagaimana cara hidup sehat?mudah guys karena hanya ada 3 hal yang harus dilakukan:

1.Istirahat yang cukup

Istirahat merupakan hal yang terpenting dari semua aktivitas karena tanpa hal ini kegiatan tidak bisa dilakukan secara baik maupun berulang ulang jika tidak dilakukan dulu hal ini.

Salah satu istirahat yang terbaik adalah tidur.tidur yang berkualitas akan memberikan stamina yang baik untuk tubuh dan membakar metabolisme tubuh dengan maksimal.

Seorang anak akan cepat tumbuh besar jika memiliki siklus tidur yang baik karena metabolisme nya dapat bekerja sehingga nutrisi yang diterimanya mudah meresap ke tubuh tersebut.untuk orang dewasa maupun lansia pun memerlukan tidur.

Tidak ada patokan berapa lama tidur yang berkualitas tetapi hal ini bisa dilakukan jika melakukan olahraga yang teratur.

2.Nutrisi

Nutrisi hanya bisa kita dapatkan dari makanan yang masuk ke tubuh.banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk sehat tetapi tidak sulit mendapatkan nutrisi yang cukup.

Secara garis besar nutrisi yang diperlukan tubuh:karbohodrat, protein,dan lemak.untuk ketiga nya ada takarannya dalam mengkonsumsinya dan jangan sampai ada yang kelebihan karena akan menyebabkan gangguan kesehatan masing masing.


3.Olah raga

Hal ketiga yang dibutuhkan tubuh adalah olahraga.olahraga bermakna luas teyapi yang bisa diambil garis besarnya:kegiatan berupa gerakan yang dapat menstimulasi otot tertentu sehingga melatih energi tubuh menjadi lebih tinggi dari sebelumnya.

Banyak macam jenis olahraga sesuai dengan tujuan masing masing.contohnya angkat beban untuk membentuk otot,treadmill untuk kardio atau bakar lemak,dan sebagainya.


Dari 3 hal tersebut adalah sebuah lingkaran yang saling berhubungan karena tanpa melakukan salah satu maka semuanya tidak dapat dilakukan.contohnya jika kita tidak memiliki tidur yang cukup maka olahraga kita tidak akan maksimal demikian pula untuk olahraga memerlukan nutrisi yang cukup sehingga tidur dan olahraga kita bisa berkualitas.

Demikian artkel ini saya buat semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk di subcribes blog saya ini.

Terimakasih

Susu Kedelai

Apa Itu Susu Kedelai 

                        Siapa yang tidak tahu susu kacang kedelai,semua orang awam pasti tahu rasa maupun warnanya karena semua orang pasti pernah berjumpa dengan susu nabati ini.banyak diantara masayarakat yang menjual jenis susu ini bahkan tidak sedikit yang jualannya keliling di kompleks perumahan kita.Bahan utama susu ini terbuat dari kacang kedelai murni yang diambil sarinya tanpa menggunakan ampasnya kembali.

Manfaat Susu Kedelai

                    Setelah kita tahu apa itu susu kedelai,kita juga harus tahu manfaatnya setelah dikonsumsi dan berikut kandungan beserta kegunaannya:

1.Mengandung Protein tinggi yang berfungsi untuk pembentukkan masa otot

2.Vitamin D penting untuk kesehatan tulang

3.Vitamin B12 untuk mencegah anemia

4.Mengandung seng (zinc) yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.

5.kandungan omega-3 yang dapat membantu mengurangi kadar lemak darah untuk mengurangi risiko penyakit jantung

(Sumber:https://www.alodokter.com/manfaat-susu-kedelai-bagi-kesehatan)

Cara Membuat Susu Kedelai

                         Untuk Memperoleh manfaat-manfaat di atas kita harus mengkonsumsi susu kedelai yang berkualitas.yang dimaksud dengan susu berkualitas adalah bersih dan tanpa bahan kimia atau pengawet dan kata lainnya kita harus memilih susu kedelai yang alami.susu kedelai alami hanya terbuat dari :Kacang kedelai(bahan utama),Gula pasir -garam(untuk rasa),dan daun pandan(untuk aroma wanginya).

Cara pembuatannya:

1.Rendam 250 gram kacang kedelai semalaman atau 8-9 jam

2.setelah direndam :cuci sambil kupas kulitnya dengan cara di remas-remas dan jangan sampai ada kulit tertinggal(karena hasil akhirnya bisa menimbulkan bau jika masih ada yang tertinggal).

3.Tambahkan air 1 liter untuk dan Blender sampai halus.

4.Lalu saring dengan saringan kopi(kain khusus untuk saring kopi) dan  remas sampai keluar sarinya.

5.Ulangi lagi langkah 3 dan 4 dengan blender ampasnya sampai 2 kali(total 3 kali blender).

6.Setelah itu kita tambahkan Gula pasir 280 Gram,daun pandan 2 helai kecil(1 helai besar),dan 1/2 st garam kedalam kedelai yang sudah menjadi susu tersebut.

7.Masak susu kedelai dengan panci sambil diaduk-aduk agar gula maupun garam tidak terbakar dibawah panci.

8.Aduk sampai mendidih dengan api besar dan biarkan mendidih sampai 5 menit.

9.Setelah itu dinginkan dan Susu kedelai siap disajikan .

                          Jadi Kesimpulannya untuk mendapatkan Susu kedelai yang bermutu tergantung dari bahan dan kebersihan pembuatannya .oleh karena kitu saya sarankan untuk anda bisa membuat sendiri susu kacang kedelai supaya kebersihan dan manfaat terjamin.Sekian dari saya semoga bermanfaat untuk anda dan Terimakasih sudah membaca blog saya.

   

Olahraga sangat penting

 

Hampir setiap saat kita bergerak bahkan setiap hari kita bisa melakukan ratusan ribu gerakan berbeda maupun sama setiap harinya.ada banyak gerakan yang penting maupun yang tidak bermanfaat bagi perkembangan otot anggota tubuh yang bergerak.untuk berkan yang penting sangat berdampak baik bagi kesehatan tetapi untuk gerakan yang salah atau yang tidak bermanfaat bisa membuat lelah bahkan bisa membuat kita cedera jika dilakukan dalam intensitas tinggi.oleh karena itu kita perlu mencermati bagaimana menggerakan tubuh dengan cara yang benar.             

                                      

                 Cara yang benar untuk menggerakkan tubuh adalah mempelajari gerakan olahraga.gerakan olahraga banyak ragam jenisnya tergantung dari jenis olahraga  yang kita pelajari.masing-masing jenis olahraga sangat bermanfaat untuk  perkembangan otot,metabolisme tubuh yang bisa membuat tubuh menjadi sehat.

                 Secara garis besar jenis olahraga ada beladiri,angkat beban,yoga,dan sebagainya.masing masing jenis olahraga tersebut dibagi menjadi beberapa jenis lagi misalnya beladiri ada tai chi,winchun,boxing,pencak silatdan sebagainya.j

                Jadi kesimpulannya banyak sekali gerakan yang bermanfaat bagi tubuh dan saran saya anda hanya perlu untuk mempelajai 1 jenis olahraga saja untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

 

                        

     

                   

Tempe

 Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Loncat ke navigasiLoncat ke pencarian

Untuk kegunaan lain, lihat Tempe (disambiguasi).

Tempe

Potongan tempe yang belum di masak
Asal
Wilayah	Jawa Tengah Jawa Timur D.I.Yogyakarta
Negara asal	Indonesia
Rincian
Jenis	Makanan kedelai, Fermentasi dan Daging palsu
Bahan utama	Kedelai

Tempe (bahasa Jawa: ꦠꦺꦩ꧀ꦥꦺ, translit. Témpé) adalah makanan orang Jawa yang terbuat dari fermentasi terhadap biji kedelai atau beberapa bahan lain yang menggunakan beberapa jenis kapang Rhizopus, seperti Rhizopus oligosporus, Rh. oryzae, Rh. stolonifer (kapang roti), atau Rh. arrhizus. Sediaan fermentasi ini secara umum dikenal sebagai "ragi tempe".

Kapang yang tumbuh pada kedelai menghidrolisis senyawa-senyawa kompleks menjadi senyawa sederhana yang mudah dicerna oleh manusia. Tempe kaya akan serat pangan, kalsium, vitamin B, dan zat besi. Berbagai macam kandungan dalam tempe mempunyai nilai obat, seperti antibiotika untuk menyembuhkan infeksi dan antioksidan pencegah penyakit degeneratif.

Secara umum, tempe berwarna putih karena pertumbuhan miselia kapang yang merekatkan biji-biji kedelai sehingga terbentuk tekstur yang memadat. Degradasi komponen-komponen kedelai pada fermentasi membuat tempe memiliki rasa dan aroma khas. Berbeda dengan tahu, tempe terasa agak masam.

Tempe banyak dikonsumsi di Indonesia, tetapi sekarang telah mendunia. Kaum vegetarian di seluruh dunia banyak yang telah menggunakan tempe sebagai pengganti daging. Akibatnya, saat ini tempe tidak hanya diproduksi di Indonesia tetapi juga di banyak tempat di dunia. Berbagai penelitian di sejumlah negara, seperti Jerman, Jepang, dan Amerika Serikat. Indonesia juga sekarang berusaha mengembangkan galur (strain) unggul Rhizopus untuk menghasilkan tempe yang lebih cepat, berkualitas, atau memperbaiki kandungan gizi tempe. Beberapa pihak mengkhawatirkan kegiatan ini dapat mengancam keberadaan tempe sebagai bahan pangan milik umum karena galur-galur ragi tempe unggul dapat didaftarkan hak patennya sehingga penggunaannya dilindungi undang-undang (memerlukan lisensi dari pemegang hak paten)

Referensi:https://id.wikipedia.org/wiki/Tempe

Otot butuh waktu untuk besar dan terbentuk

Otot adalah bagian kecil dari sebuah anggota tubuh yang membuat anggota tersebut bisa bergerak.setiap gerakan membutuhkan tenaga.

Otot terdiri dari 2 kelompok menurut ukurannya yaitu otot besar dan otot kecil.otot besar contoh nya otot dada,otot bahu,otot back atau punggung dan sebagainya.untuk otot kecil terdiri dari otot lengan bisep,trisep,perut dan lain lain.

Otot memiliki jaringan sell yang banyak jadi membutuhkan nutrisi dan latihan yang cukup ,seimbang serta rutin supaya dapat bekerja dengan baik .dengan demikian otot akan membesar dan kuat seiring anda melakukannya.jika tidak ada nutrisi dan latihan yang cukup maka otot lama lama akan melemah bahkan mengecil.

Bagaimana mengatur nutrisi otot?dengan cara menjaga pola dan asupan makan kita.makanan yang masuk ke tubuh kita harus yang berprotein tinggi rendah kalori dan jangan sampai telat makan ataupun makan terlalu kenyang.

Untuk latihan kita bisa berlatih gerakan gerakan yang menggunakan alat ataupun yang tanpa alat.jangan lupa untuk latihan fisik setiap hari minimal mengkontraksikan semua otot dalam waktu singkat.latihan nya banyak jenis yang memiliki tujuan/goal masing masing.misalnya latihan beban berat untuk meningkatkan kekuatan otot secara fokus,latihan bodybuilding untuk membentuk otot secara cepat,latihan joging atau kardio untuk membakar lemak dan sebagainya.jadi apa tujuan anda itu bisa dipilih dan semuanya itu baik asalkan dilakukan dengan teknik yang benar aman.

Demikian lah sharingan saya kali ini dan Semoga bermanfaat.

Orang sibuk juga bisa punya otot gede tanpa ke gym atau steroid

Sebelum saya sharing mengenai hal ini saya akan menjelaskan mengenai inti dari olahraga: adalah dimana badan kita melakukan gerakan yang mengkontraksikan otot tertentu sehingga  semakin sering kita lakukan akan terasa ringan dan tidak cape walaupun pada awalnya sangat lelah sampai pegal.

Semakin sering kita olahraga akan semakin kuat kita dan tentunya diikuti sehat.

Olahraga banyak jenisnya ada yang suka ke gym,joging,homegym dan sebagainya.semuanya itu butuh waktu jadi bagaimana jika sibuk?tidak masalah guys,kita bisa sering jalan jangan lama duduk, dengan gerakan kecil bisa juga membuat kita sehat.

Dari pernyataan saya diatas tidak susah untuk sehat karena waktunya bisa efisien.yang susah adalah jika kita ingin membentuk otot yang besar perkasa seperti atlet binaraga  selebriti atau youtuber gym? Sebenar nya itu tidak sulit juga walaupun banyak dari kita yang tidak ingin belajar gerakan sederhana tetapi bermanfaat karena kurang populer dibandingkan dengan ke gym ataupun homegym. Jadi kali ini saya ingin sharing mengenai 3 gerakan sederhana yang bisa dilakukan dimana saja dan bisa membuat kamu laki laki maupun perempuan tambah kuat yang diikuti dengan membentuk tubuh yang ideal.

Gerakan tersebut adalah:

1.push up

Setiap gerakan push up yang benar dapat menstimulasi otot lengan,dada,perut bahu dan lain lain.jadi dengan rajin melakukan push up otot bagian atas tengah kamu akan terbentuk.lakukan secara bertahap jika kamu pemula:hari pertama 10 kali/rep hari ke dua 12 sampai seterusnya.tanpa terasa badan kamu akan kuat karena sanggup melakukan lebih banyak kali dari hari sebelumnya.

2.sit up 

Sit up adalah latihan yang mengfokuskan kontraksi otot perut.dengan sit up setiap hari anda akan memiliki perut yang sixpack dan lemakpun berkurang sehingga badan menjadi ramping

3.squats

Jenis gerakan ini bisa dilakukan tanpa alat dan bisa menggunakan barbel yang

mengkontaksikan otot bokong dan kaki.dengan gerakan ini ,kaki akan semakin kuat dan terbentuk.

Demikianlah 3 gerakan sedehana yang bisa membuat kita semakin kuat dan sehat. selamat mencoba.

Makanan yang mengandung protein

Untuk membentuk otot diperlukan nutrisi dan nutrisi yang baik adalah protein untuk meningkatkan massa otot.sumber protein sangat banyak dari makanan tetapi tidak semua  makanan ada kandungan proteinnya.berikut makanan sehari hari yang mudah dan murah tetapi sangat tinggi protein.

1.telor ayam

2.kacang kedelai(tempe,tahu,susu kacang)

3.kacang tanah

Ini yang diperlukan untuk membangun massa otot

Untuk membangun otot hanya diperlukan 3 hal secara garis besar yaitu:Nutrisi ,Istirahat dan Latihan 

  Ketiga Hal ini saling melengkapi dan tanpa salah satu nya maka tidak akan ada otot yang terbentuk

1.Nutrisi.

Banyak nutrisi yang diperlukan otot tetapi yang berperan besar dalam menaikan massa otot adalah "protein'.protein yang murah bisa kita dapatkan dari Tempe,telur, tahu dan kacang- kacangan. selain itu untuk yang dari hewani bisa dari ikan dan dada ayam.untuk memaksimalkan nutrisi yang kita dapat semua juga dibantu oleh pola makan kita.makanan yang kita konsumsi sehari-hari harus teratur terutama yang mengandung protein dan harus rutin dikonsumsi.selain itu jumlah makanan yang kita makan harus sesuai dengan program latihan kita karena kalori yang kita serap akan berperan penting dalam performa latihan dan tujuan ukuran badan kita.jika kita mau naikkan berat badan harus makan yang banyak tetapi jika kita dalam pengurangan lemak/cutting kita harus kurangi porsi makanan  sehari hari sesuai dengan kalori yang kita butuhkan(sedikit lemak).

2.Latihan.

Hal ini adalah yang perlu kita lakukan setelah mengkonsumsi nutrisi yang diperlukan otot.untuk latihan yang baik diperlukan program.didalam program ada tujuan tertentu masing masing ,misalnya untuk program power lifting bertujuan untuk menaikkan kekuatan otot saja tanpa memperdulikan bentuk atau ukuran otot,selain itu ada pula program kebalikannya yaitu bodybuilding untuk fokus membentuk otot yang besar tanpa memperdulikan kekuatan angkat beban karena yang diperlukan repestisi dan set yang banyak.

3.Istirahat.

Saat istirahat(setelah latihan) adalah waktu pemulihan dimana otot kita dibentuk dari otot yang dirusak oleh latihan kita

Dalam hal ini kita harus tidur yang cukup,dalam seminggu latihan harus ada hari libur,dan tidak perlu berlama-lama saat latihan.waktu yang diperlukan dalam pemulihan : minimal 48 jam setelah latihan.setelah waktu tersebut maka ototo akan lebih kuat dan besar dari sebelumnya.

  

Hidup Sehat Itu Simpel

Salam kenal bagi pengunjung pertama saya.perkenalkan saya budlie mau sharing mengenai bagaimana hidup sehat yang saya jalani selama ini.

Sebelum saya membahas nya secara detail ,saya ingin curhat mengenai bagaimana pola pikir saya dahulu :saya merasa terlalu santai akan makanan dan hanya mementingkan olah raga.bagi saya olahraga saja yg berat dan makanan tidak sehat itu nomer 2.tetapi seiring waktu ketika saya merasakan sakit pada usus saya baru menyadari bagaimana makanan berperan penting dalam kesehatan.dan bukan hanya itu saja tetapi makanab yg masuk ke tubuh saya mempengaruhi aktivitas olahraga saya sehingga saya terganggu dan hanya bisa duduk diam.jadi apa yang terjadi???!!

Dalam kasus ini ada beberapa point penting:

-olahraga itu nomer 1 tetapi makanan yang tidak sehat itu bisa memberhentikannya.

-olahraga tidak bisa mengalahkan makanan yang tidak sehat karena lebih cepat proses ke usus ketimbang metabolisme kita.

Jadi dari sini kita menarik kesimpilan bahwa: olahraga yang teratur harus diimbangi dengan makanan yang sehat.