17 gerakan Dumbbell Termudah

Dumbbell adalah alat olahraga beban yang praktis karena tidak memakan tempat dan sangat banyak manfaat nya karena kita bisa latihan berbagai macam gerakan hanya dengan satu dumbbell.

Dumbbell memiliki berbagai model dan ukuran beban tetapi yang saya gunakan adalah dumbbell set yang bisa diatur beban nya karena memiliki plat yang bisa dibongkar pasang.dengan Dumbbell ini kita bisa upgrade beban.

untuk beban latihan yang saya gunakan adalah 10 kilo dummbell dan dengan beban seperti ini saya bisa melakukan banyak gerakan mudah karena bagi saya itu tidak terlalu berat ataupun telalu ringan melainkan baik untuk otot badan saya.jadi tonton sampai habis video saya ini terimakasih.

#Dumbbell #dumbbellset #Homegym #latihanbeban #Ototdada #ototBisep #OtotBesar #ototKecil #AdeRai #Binaraga #Arnoldswesneger #RonnieColeman #JayCutler

Latihan forearm otot lengan bawah

Fokus Latihan otot lengan bawah /forearm dengan dumbel ringan.otot forearm sangat penting untuk semua latihan beban terutama latihan angkat beban berat.

Dumbble Front Lateral Rise Untuk Otot Bahu Depan

Dumbble Front Lateral Rise bisa membentuk otot bahu depan.bentuk yang besar terlihat dari depan .latihan ini cukup menggunakan beban yang ringan sampai medium karena jika beban terlalu berat tidak efektif yang diakibatkan gerakan yang tidak sempurna

Full body workout program home/ program latihan fitness untuk pemula Den...

Program ini melatih seluruh badan dan bagus dilakukan oleh pemula karena dapat membentuk otot lebih banyak dari pada program yang lain.

#full body workout at home for beginners

Latihan Dengan Resistance band,Alat Olahraga Praktis Dan Banyak Jenis G...

Latihan seluruh tubuh dengan satu alat:resistance band.alat ini sangat lentur dan istimewa karena banyak variasi gerakan dengan alat satu ini.mau tahu berapa banyak gerakan yang dapat saya lakukan?tonton sampai habis video nya...

Latihan Bahu Dengan Barbell

Target otot bahu sekaligus dapat meningkatkan kekuatan otot inti, menambah kualitas pelatihan benchpress hingga membangun kekuatan dan massa otot dada, trisep, serta trapezius.

Latihan Bahu Dengan Dumbble

Latihan front,back,dan side lateral untuk membentuk otot bahu supaya kuat dan besar.otot bahu berfungsi untuk membantu dalam latihan lainnya seperti bench press dan overhead press.

8 Gerakan mudah untuk membentuk otot perut 6 pack

Membentuk Lengan Sebesar Thanos

Memiliki lengan yang besar adalah dambaan setiap pria,karena akan terkesan gagah dan kuat.untuk itu diperlukan nutrisi dan yang paling utama adalah latihan yang keras.latihannya terdiri dari latihan isolasi dan compoun movement.untuk utamanya: isolasi trainning biasanya bisep dan trisep tetapi dapat diselingi dengan gerakan komponen.

4 variasi push up untuk meningkatkan kekuatan

Push up adalah gerakan tanpa alat terbaik untuk membentuk otot dada dan lengan tetapi kita sering kali bosan karena gerakan nya begitu saja.oleh karena itu push up juga harus memiliki variasi gerakan supaya tidak monoton bahkan bisa lebih meningkatkan kekuatan kita. Simak video ini sampai habis dan semoga bermanfaat buat anda.Tuhan memberkati

Pulldown Melatih Otot Sayap

Pulldown adalah gerakan dimana biasanya dilakukan dengan cable mesin gym tetapi saya menyederhanakannya dengan alat pegas resistance band supaya pull down bisa dilakukan dimana saja dan memiliki kinerja yang sama.cara ini untuk pemanasan sebelum kita melakukan pull up karena pull up membutuhkan tenaga extra/kuat supaya kita tidak cidera.selain untuk pemanasan pull down ini juga cocok untuk pemula atau orang yang belum bisa pull up.dengan rajin pull down akan memberikan kekuatan untuk melakukan pull up dan otot sayap pun bisa dibentuk.

Push down dengan resistance band untuk otot trisep

Push down sangat bermanfaat untuk otot trisep dan sering kali hanya dilakukan dengan kabel di gym tetapi sebenarnya bisa saja diganti menggunakan alat pegas seperti karet di rumah.oleh karena itu saya berlatih push down dengan resistance band karena karet nya bersih dan pegasnya kuat serta lentur. menggunakan resistance band kita bisa push down dengan mengkaitkan nya ke atas kusen pintu.selamat mencoba.

3 Alat Untuk Trisep Extention

Menggunakan Dumbble, Barbell, dan Resistance Band Untuk Otot Trisep dapat memaksimalkan kinerja otot trisep :barbel dumbel yang freeweight dan resistance band yang lebih isolasi membuat otot fokus kontraksi ke trisep saja.

Motivasi homegym ini untuk menambahkan semangat sekaligus menjelaskan bagaimana cara gerakan yang benar.

Resistance band Barbel dumbel curl untuk otot bisep

Resistance band Barbel dumbel curl untuk otot bisep.badan tegap,tangan lurus kebawah dan ayun barbel dengan lengan tanpa merubah posisi badan.gunakan beban ringan untuk di set pertama dan beban medium untuk mendapatkan gerakan yang sempurna(jika saat gerak badan tidak bisa stabil itu artinya beban yang anda gunakan melebihi medium)

Shrug barbell dumbble untuk melatih otot trapezius

Shrug barbell dumbble untuk melatih otot trapezius .tarik barbel atau dumbel keatas dengan otot bahu dan trapezius sambil menjaga posisi tangan tidak berubah.jadi fokus ke dua tangan hanya lurus naik turun dengan badan yang tegap.

Barbell Upright Row untuk otot trap,bahu,bisep dan punggung

Upright Row Barbell untuk otot trap,bahu,bisep dan punggung.latihan ini sangat bagus karena memberikan efisienai dalam latihan karena melatih 4 otot dalam satu gerakan yang disebut gerakan komponen.lakukan dengan beban sedang untuk mendapatkan kualitas gerakan yang sempurna.posisi badan tegap wajah melihat kedepan.

Back lateral rise untuk otot bahu bagian belakang

Back lateral rise untuk otot bahu bagian belakang.gunakan dumbble beban ringan ,bungkuk membentuk sudut 90 derajat dan ayunkan dumbble ke atas sambil menahan posisi badan jangan sampai berubah. Lakukan ini 3 set dengan masing masing 12 repetisi Selamat mencoba.

Dumbble Side Lateral Rise Untuk Otot Bahu Samping

Dumbble Side Lateral Rise Untuk Otot Bahu Samping akan memberikan kontraksi otot bahu sehingga saat dilakukan akan melebarkan bahu Lakukan dengan beban ringan sampai medium untuk mendapatkan gerakan yang sempurna.jangan gunakan beban berat karena akan mengakibatkan cidera dan gerakan tidak bisa maksimal.

Lakukan minimal 3 set :2 set masing-masing 12 repetisi dan pada set ke 3 minimal 15 repetisi(maksimalkan repetisinya di set terakhir ini sampai anda tidak kuat)

Behind the neck barbell overhead press untuk otot bahu

Latihan ini untuk menguatkan otot bahu.gunakan otot lengan letakkan ke trapesius tahan dan dorong keatas melewati kepala. cara ini dapat dilakukan dengan beban medium dan jangan terlalu berat karena bisa terkena resiko cedera pada leher bahu.dengan melatih secara rutin akan memperbesar dan memperkuat otot bahu.

Hand Grip Alat Olah Raga Kecil Melatih Cengkraman Genggaman Tangan

Hand G

rip adalah alat kecil yang mudah dibawa kemana mana dan fungsinya melatih cengkraman sehingga kekuatan otot tangan dan lengan bawah semakin meningkat, bila rajin melakukan latihan dengan handgrip. Daya cengkeram yang kuat sangat diperlukan, tidak hanya bagi olahragawan tapi juga dalam kehidupan sehari-hari Peralatan ini dirancang dengan handle yang nyaman, peer besi yang kuat, dan tidak membutuhkan tambahan energi apapun (baterai, listrik, dsb). Model beragam tapi yang saya gunaka ada level beban nya dari 10-40. Selain itu ada juga model simpel yang hanya memiliki 1 tingkatan beban.

https://youtu.be/kzXUCF6GqWw